Бессонница

Как побороть бессонницу без лекарств

Как полагают эксперты, одними из наиболее распространенных проблем в жизни человека XXI века стала обычная бессонница. Это касается и сферы личностных отношений людей или здоровья в целом. Снотворные препараты не нужны, когда синтетических добавок в рационе и так достаточно.

Как полагают эксперты, одними из наиболее распространенных проблем в жизни человека XXI века стала обычная бессонница. Это касается и сферы личностных отношений людей или здоровья в целом. Снотворные препараты не нужны, когда синтетических добавок в рационе и так достаточно. Когда снотворные препараты принимать совсем не хочется, нужно постараться как-то избежать последствий своего недосыпа. Зная о том, как бороться с бессонницей без лекарств, вы можете не только улучшить качество своей жизни, но и избежать многих заболеваний.


Причины нарушения сна

Поскольку бессонница проявляется у трети населения, вероятно, справиться с этим недугом достаточно сложно. Однако  многие просто не понимают, что у них есть эта проблема. Позволяют переход болезни в хроническую, не заботясь о подготовке ко сну. Именно поэтому для того, чтобы сделать сон более комфортным и спокойным, стоит обратить внимание на некоторые факторы.

  • Отсутствие привычки ложиться в постель в одно и то же время;
  • Состояние общего утомления;
  • Нервное напряжение на протяжении всего рабочего дня;
  • Особенности организма, наличие физиологических изменений и болезней.

Исследованием причин инсомнии и лечением медикаментами занимаются терапевты и многие врачи-специалисты, но большинство людей хотят преодолеть бессонницу всё же самостоятельно, не подвергая организм воздействию таблеток и капель, снотворное действие которых вызывает множество других проблем. В большинстве случаев люди не обращают внимания на проблему, а когда нарушение принимает хроническую форму, уже не знают, как избавиться от бессонницы без лекарств. Причиной нарушений режимов может стать и болезнь, и стресс.

Причин для недосыпа может быть несколько, в том числе и смена биоритмов. Бывает, что люди меняют работу, переезжают в другой часовой пояс. В этих случаях можно обойтись без лекарств и справиться с проблемой самостоятельно. Необходимо стараться не перегружать нервную систему, иногда необходимо устроить дополнительный дневной сон или отдых. Не грузите организм лишними эмоциями и физическими нагрузкам в первые дни после переезда.

Это может быть полезно:  Как правильно ухаживать за волосами


Как организовать режим бодрствование для хорошего сна

Как организовать рабочий день и досуг после работы? Следует учитывать изменения в организме во время вечерних и ночных часов.

Несколько советов по сохранению ночного сна:

  • Лучше всего не уходить на сиесту и устраивать дневной сон, если у вас есть реальная проблема со сном ночью;
  • Перед сном не стоит смотреть веселые фильмы и обсуждать идеи, побуждающие к действиям или активным занятиями. Это может эмоционально будоражить вас;
  • Стоит попробовать определить свой режим сна и придерживаться ему;
  • Нельзя есть перед сном, прием пищи вызывает работу пищеварения, газообразования и перистальтики. Это также может нарушить сон ночью.

При выборе методов для восстановления после стресса и борьбы с бессонницей без процедур и лекарств, нужно учитывать свои возможности и предпочтения. Некоторые упражнения дыхательной гимнастики могут подойти кому-то, а для кого-то они будут чужды. Вот одно из упражнений которое поможет вам быстро заснуть.

Нужно совершать короткие выдохи каждой ноздрей, зажимая другую по несколько раз. Другое упражнение для сна не дыхательное. Поочерёдное напряжение всех мышц тела и их волнообразное сокращение должно начинаться от ног.


Особенности организма и влияние на сон

Благодаря возможностям современной медицины, предоставляющей массу информации по проведенным исследованиям, можно попытаться проанализировать выработку организмом веществ, которые позволяют ему спокойно спать и не вызывать необъяснимых пробуждений, проблем с засыпанием. К веществам, которые нормализуют сон относят также гормон мелатонин. Ученые считают, что активная выработка мелатонина происходит только в темноте. Поэтому специалисты не рекомендуют вечером включать яркий свет и использовать светильники с слабым и зашторивать окна.

По вечерам для спокойного вечернего отдыха необходимо иметь легкие занавеси и плотные гардины на окнах, чтобы дозировать освещение. Также следует ограничить свет и исключить шумы с улицы. За несколько часов до сна следует отказаться от кофе и пищи, но если голод все же будет сильно беспокоить, нужно принять не тяжёлый ужин: стакан кефира или молока. Можно добавить в молоко мед, который помогает расслабить организм и снять напряжение с мышц, а также выпить чашечку ромашкового чая.

Это может быть полезно:  Как пользоваться ирригатором

В то время, когда человек собирается спать, температура в спальне должна быть оптимальной, около 22-23 градусов. Проветривание помещений позволит вам улучшить дыхание и создать романтическую обстановку. Во время отдыха перед сном рекомендуется принимать различные меры для расслабления, например: принять тёплую ванну, добавив в неё лавандовое масло или сделать расслабляющий массаж.

Для того чтобы справиться с волнением, необходимо знать причины его возникновения. С учетом возможного гормонального сбоя в организме, при навязчивой бессоннице следует обратиться к врачу за помощью. Возможно что-то плохого и не обнаружится. Люди, поздно ложащиеся спать, «совы», имеют более высокий риск развития бессонницы. Снять напряжение за день можно с помощью обдумывания и вспоминания всего, что произошло за день. Когда информация систематизируется, все вещи и дела перестанут быть важными для нас. Уменьшится напряжение в организме — это поможет лучше подготовиться ко сну.

Психологическое нарушение сна нужно исправлять, когда люди страдают бессонницей по меньшей мере трижды в неделю и мучаются без ночного отдыха достаточно долгое время. В течение месяца и более! Избавьтесь от нарушений сна, чтобы не допустить хроническую форму бессонницы! Как следствие нарушения сна возникает слабость иммунной системы, хуже работает память и ослабляется внимание. Как правило, это особенно опасно для молодёжи и студентов. Из-за больших эмоциональных нагрузок в плюс к недосыпу они могут сделать из молодого человека инвалида.

Для лечения бессонницы также можно использовать физиотерапевтические процедуры, которые назначит врач. Многие процедуры, которые проводятся с применением лекарств, имеют свои особенности. С помощью физиотерапии можно избавиться от бессонницы без лекарств.

В распоряжении физиотерапевтов имеется следующий набор инструментов:

  • Дарсонвализация, гальвано-и магнитотерапия на воротниковый отдел.
  • Электрический сон;
  • Акупунктурные техники;
  • На первом месте по популярности – лечебный массаж и применение ванн из трав, среди которых лидируют лавандовая и хвойная мята.
Это может быть полезно:  Дарсонваль. Как им пользоваться

Лечение нарушений сна в ночное время может проводиться различными способами. Когда ночью мочеиспускание учащается, стоит обратиться к врачу и попросить помощи у врача. Если ночью вы часто просыпались, и далее заснуть представлялось большой проблемой — постарайтесь найти спокойное занятие, посвятить себя чтению или прослушиванию музыки, а затем спокойно можно спать.

Если вы хотите умыться холодной водой, можете просто подержать лицо несколько секунд в ладонях с холодной водой. Возможно, сонливость от такого упражнения основана на защитной способности всех млекопитающих – в холоде скорость сердечного ритма замедляется.

Однако не стоит забывать, что спать лучше в комфортной позе. Некоторым нравится спать на животе – это полезно для улучшения пищеварения, но не способствует расслаблению сосудов головы. В большинстве случаев положение лежа на спине в постели может привести к развитию храпа, который не очень приятно слышать окружающим и способен разбудить самого спящего человека. Спать на боку безвредно, но возможно, что будут затекать ноги и руки.

Для себя можно приготовить подушку подходящего размера и положить ее под колени или ноги при засыпании. Температура в спальне на пару градусов ниже обычного полезна, но ноги не следует переохлаждать. Лучше иметь теплые носки или грелку для их согрева. Уютные и комфортные ортопедические матрасы также способствуют здоровому сну.

На длительный период времени от необходимости принимать лекарственные препараты избавит тренировка и естественные методы борьбы за здоровый сон.

Ответить